健身更要营养均衡,骨骼健康全靠它了!

BY 绿洲 小编
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1年前

  维他命D,水溶性的维生素,对于人体对于钙的吸收非常重要,同时还能够调节血液内钙和含磷化合物的含量,所以维他命D对于骨骼健康非常重要。但是,你每天真的都有摄入足量的维他命D吗?

  人体每天只有沐浴在阳光下,身体才能产生维他命D,但是如果你长期生活在缺乏阳光的环境,那你每天获取的维他命D就远远不足。下面我们为你推荐了一些富含维他命D的食物,满足你的每日需求。

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  舞菇,美味且卡路里含量低,同时有丰富的维他命D,以及钾元素和少量的其他维生素。除了提供营养之外,舞菇还对于你健康还很有好处。

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比目鱼含有丰富的维他命D,而且还是很好的蛋白质来源,含有锌,钾,镁等微量元素。同时,食用比目鱼还能提供重要的Omega-3脂肪酸。

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  一般的褐菇含有的维他命D较低,但是在UV射线下长时间暴晒的褐菇含有高含量的维他命D,同时褐菇还含有硒,钾等微量元素。

  鲑鱼5.jpg

  鲑鱼的鱼油含有丰富的维他命D,以及对人体非常重要的omega-3脂肪酸,蛋白,以及抗氧化物质,并且卡路里的含量较低,所以不用担心每天摄入卡路里过多。

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  牛奶虽然不是最好的维他命D来源,但是牛奶还含有丰富的钾,钙微量元素,以及蛋白质。

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  这类饮品可以很好地作为牛奶的替代品,含有丰富维他命D以及钙元素,而且相对于牛奶口味更佳。

  鸡蛋10.jpg

  蛋黄中含有丰富的维他命D,所以吃掉整个鸡蛋对于维他命D的补充很重要。同时鸡蛋还能为你提供蛋白以及叶黄素,一枚鸡蛋含有大概70卡路里。

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  罐装的金枪鱼中含有较多的维生素D,同时还含有omega-3脂肪酸以及钾,镁,硒,镁等微量元素。而且罐装的便于储存,易于添加到三明治,沙拉或者其他菜肴中去。

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  维生素D在药店里通常都能够买到,无论是单独的还是和其他营养混合出售的。通常来说这类产品都是比较安全的,但是得避免给小孩食用,过量的维他命D会对小孩造成一定伤害。同时购买前请一定早咨询医生自己是否合适。